Ballet Sculpt ou Pilates ? Si tu veux transpirer en musique avec une posture de ballerine, file au Ballet Sculpt®. Si tu veux renforcer ton centre en profondeur, en respirant, c’est le Pilates. Et entre les deux, il y a la Barre au sol (le renfo secret des danseuses classiques) et la Souplesse (stretching et renfo, tout en douceur).
Leur point commun : aucun des quatre ne demande d’avoir déjà dansé. Voilà comment les distinguer, et comment choisir selon ton mood du moment.
Ballet Sculpt ou Pilates, Barre au sol ou Souplesse : le comparatif
| Cours | Le principe | Ça transpire ? | Durée | Studio |
|---|---|---|---|---|
| Ballet Sculpt® | Du fitness inspiré de la danse classique, en mouvement, sur de la musique qui donne la pêche | Oui, c’est le plus cardio de la bande | 1h | Paris 11 |
| Barre Sculpt® | Du renfo à la barre et au sol, avec ballons, élastiques et haltères | Oui, côté muscles | 1h | Paris 11 |
| Pilates | Les muscles profonds, la posture et la respiration | Plus que tu ne crois | 45 min ou 1h | Paris 11 et Paris 8 |
| Barre au sol classique | L’entraînement physique des ballerines, assis ou allongé | Très intense pour les muscles | 1h | Paris 11 |
| Souplesse | Assouplissement et renfo sur tout le corps, avec une approche danse classique | Intensité faible en cardio et en muscu | 45 min ou 1h | Paris 11 |
Bonne nouvelle pour ton porte-monnaie : ils sont tous au même prix. 25 € le cours à l’unité, et jusqu’à 14,15 € avec une carte de cours. Les tapis et le matériel sont fournis, tu viens les mains dans les poches.
Le Ballet Sculpt®, c’est pour toi si…
- tu veux transpirer en dansant, sans avoir à retenir une choré de trois minutes ;
- tu rêves de la posture d’une ballerine, mais version fitness ;
- tu as besoin d’une musique qui bouge pour te motiver les jours de flemme.
Le Ballet Sculpt® est un concept de fitness inspiré de la danse classique. En une heure, il fait travailler le renfo, l’équilibre, la coordination, la souplesse, le cardio et la posture. Son petit frère, le Barre Sculpt®, se concentre sur le renforcement musculaire, à la barre et au sol, avec du petit matériel. Les deux sont donnés à Paris 11 par Sarah F., diplômée d’État en danse jazz et formée en Ballet et Barre Sculpt. Ses cours mêlent le punch du fitness et la grâce de la danse.
Tout le détail est sur la fiche du cours de ballet sculpt.
Le Pilates, c’est pour toi si…
- tu veux muscler ta sangle abdominale en profondeur, sans enchaîner les crunchs ;
- tu aimes les cours où la respiration compte autant que le mouvement ;
- tu cherches un cours à caser à la pause déj, à Paris 11 comme à Paris 8.
Le Pilates, c’est une méthode de renforcement et d’assouplissement créée par Joseph Pilates au début du XXᵉ siècle. On installe le corps et le souffle, puis on enchaîne les exercices en musique, de plus en plus intenses, avant de finir par des étirements. Ça a l’air doux. Tes abdos te diront le contraire le lendemain.
C’est aussi le cours qui a le plus de variantes au planning : Pilates, Power Pilates, Pilates Flow, et même des cours en anglais 🇬🇧. Côté profs, les parcours vont de la danseuse classique née à Rio à l’ancienne gymnaste qui a représenté l’Australie aux championnats du monde. Petite précaution : nos cours de Pilates sont déconseillés aux femmes enceintes.
Profs, déroulé, tenue : tout est sur la fiche du cours de pilates.
La Barre au sol, c’est pour toi si…
- tu veux des placements de danseuse classique, sans monter sur pointes ;
- tu cherches un renfo profond, qui travaille tes muscles en longueur ;
- tu danses déjà et tu veux que ça se voie dans tous tes autres cours.
La barre au sol, c’est l’entraînement physique des ballerines. Tout se passe au sol, assis ou allongé, avec des exercices inspirés de la barre classique, de la tête aux pointes. Ne te fie pas à la position : c’est un cours très intense pour les muscles. Tu es prévenu·e.
Ton prof, Raphaël L., a été formé à l’École de danse de l’Opéra national de Paris et a intégré le Corps de Ballet de l’Opéra à 17 ans. Il enseigne avec passion, et avec humour. Un détail qui compte : viens en pantalon long et en chaussettes (ou chaussons en coton), jamais pieds nus, pour glisser sur le sol.
Pour en savoir plus, direction la fiche du cours de barre au sol.
La Souplesse, c’est pour toi si…
- tu es raide comme un piquet (c’est même recommandé) ;
- tu sors d’une journée devant ton ordi et tu veux bouger sans t’épuiser ;
- tu vises le grand écart un jour, juste pour la frime en soirée.
Le cours de Souplesse mélange assouplissement et renforcement sur tout le corps, avec une approche danse classique. Chaque séance a son focus : le dos, les jambes, les abdos, la colonne… L’intensité reste faible, et chacun·e se challenge à son niveau. Quatre profs se relaient à Paris 11, dont Ylan P. et ses dix ans de pratiques de cirque (contorsion comprise), ou Killian T., passé par l’Opéra de Cologne.
Tu hésites encore ? Choisis selon ton mood
- Envie de te défouler : Ballet Sculpt®.
- Envie de costaud, mais posé : Pilates ou Barre Sculpt®.
- Envie de technique de ballerine : Barre au sol.
- Envie de souffler : Souplesse.
Et rien ne t’oblige à choisir pour toujours : tu peux très bien alterner un cours plus intense et un cours plus doux dans la semaine. Une douleur, une blessure récente ou une grossesse ? Demande d’abord l’avis de ton médecin, et préviens ton prof en début de cours.
Côté tenue, une tenue de sport confortable et une brassière qui maintient bien font l’affaire (sauf pour la Barre au sol, voir plus haut). Tous nos conseils sont dans notre article sur la tenue pour un cours de danse.
Questions fréquentes
Quelle différence entre Ballet Sculpt et Pilates ?
Le Ballet Sculpt® s’inspire des mouvements de la danse classique et fait monter le cardio, en musique. Le Pilates travaille les muscles profonds et la posture, avec la respiration au cœur de la méthode.
Faut-il avoir déjà dansé ?
Non, pour aucun des quatre. La Barre au sol t’apprend même les placements de base de la danse.
Lequel est le plus doux ?
La Souplesse : son intensité est faible en cardio et en muscu. La Barre au sol, elle, se passe allongée mais reste très intense pour les muscles.
Où ont lieu ces cours ?
Tous à Paris 11, au 112 rue du Chemin Vert. Le Pilates est aussi à Paris 8, au 87-89 rue La Boétie, à deux pas des Champs-Élysées. Les horaires sont sur le planning.
Combien coûte un cours ?
25 € à l’unité, et jusqu’à 14,15 € avec une carte de cours. Pour démarrer, il y a le Pack découverte.
Le meilleur moyen de choisir ? Tester
Le Pack découverte, c’est 8 à 10 cours en 30 jours pour 99 €, réservé aux nouveaux membres. De quoi tester les quatre, et garder ton préféré. On t’attend sur le tapis 💜